寝る前の湿度管理で、冬の夜がぐっと楽になる方法

寝る前の湿度管理で、冬の夜がぐっと楽になる。快適な睡眠をつくる冬の工夫

冬になると、寝室の空気が
いつもより乾いているように
感じることがあります。

暖房をつけっぱなしにする日が増えると、
朝起きたときに喉が痛かったり、
肌がカサついたり、

夜中に目が覚めてしまう人も
少なくありません。

実はその不調、
寝室の“湿度”が適切でないことが原因
かもしれません。

■ 冬は湿度が落ち込みやすく、睡眠の質に大きく影響する

冬の空気はもともと乾燥していますが、
暖房を使うことで湿度はさらに下がります。

湿度が30％台まで下がると、
肌や粘膜が乾き、

身体がリラックスしにくくなり、

眠りが浅くなることがあります。

最適な湿度は 40〜60％。

この範囲で眠ると、
呼吸がしやすくなり、

体温調節もスムーズになって
睡眠の質が整いやすくなります。

湿度は目に見えませんが、
空気の“質”そのものを左右する
大切な要素です。

■ 加湿器を使うときは「置き場所」がとても重要

加湿器は、ただ置けば
いいわけではありません。

ポイントは、
壁から30cm以上離して置くこと。

・壁に近いと蒸気が偏る
・部屋の一部だけ湿ってしまう
・カビや結露の原因になる

こうしたトラブルは、
置き場所を調整するだけで
簡単に防げます。

また、寝室の場合は、
ベッドの頭側より

少し離れた位置 に置くのが
おすすめです。

体に直接蒸気が当たらず、
部屋全体を
ふんわり潤すことができます。

加湿器を使うときは、
タイマー設定を活用する のもおすすめです。

湿度が十分に上がったあとも
加湿を続けてしまうと、

気温差によって窓や壁が結露しやすくなり、
寝室が逆に冷えてしまうことがあります。